Pirja e kafes në momente të caktuara të ditës mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm. Koha më e përshtatshme për konsumimin e kafesë është në mes të mëngjesit dhe të pasdites, kur energjia fillon të bie natyrshëm. Shtyrja e filxhanit të parë ose konsumimi i kafesë pas drekës ndihmon në përmirësimin e efekteve të kafeinës dhe ruan energjinë gjatë gjithë ditës. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni pirjen e kafes vonë ose kur ndiheni të stresuar, raporton Health.
Për shumicën e njerëzve, koha e duhur për të shijuar një espresso ose latte varet nga nivelet natyrore të energjisë, ritmi cirkadian dhe ndjeshmëria ndaj kafeinës. Ekzistojnë dy periudha kryesore që konsiderohen ideale për konsumimin e kafesë.
Mesdita (9:30 deri në 11:30)
Studimet sugjerojnë se kortizoli, hormoni përgjegjës për vigjilencën, arrin kulmin në orët e para të mëngjesit. Me kalimin e kohës, nivelet e kortizolit bien, duke bërë që shumë njerëz të ndihen më pak vigjilentë. Kjo është koha ideale për një filxhan kafe.
Sipas Kourtney Johnson, dietologe e regjistruar, nuk ka rregulla të përcaktuara për kur duhet të pihet kafe. Ajo rekomandon që trupi të ketë kohë të zgjohet natyrshëm para konsumimit të kafesë, për të siguruar energji më të qëndrueshme.
Michael Breus, një ekspert i gjumit, sugjeron se nëse prisni 90 minuta pas zgjedhjes për të pirë kafenë e mëngjesit, efektet do të jenë më të theksuara. Njëkohësisht, shtyrja e pirjes së kafesë deri pas mëngjesit mund të ndihmojë në shmangien e dispepsisë.
Rënia e energjisë pasdite (nga ora 12:00 deri në 15:00)
Shumë njerëz përjetojnë një rënie energjie pas drekës, një fenomen i njohur si lodhje pas ngrënies. Një filxhan kafe në këtë periudhë mund të ndihmojë në rritjen e vigjilencës dhe fokusit mendor.
Dr. Angela Holliday-Bell, specialistë e mjekësisë së gjumit, shpjegon se kafeina bllokon adenozinën, një kimikat që ndihmon në ndjenjën e lodhjes. Megjithatë, konsumimi i kafesë pasdite nuk është për të gjithë. Për ata me tolerancë të ulët ndaj kafeinës, efekti i saj mund të ndikojë negativisht në gjumë.
Kur të shmangni kafenë?
Duke qenë se mesdita dhe fillimi i pasdites janë kohët më ideale për kafe, pirja e saj në momente të tjera mund të ketë efekte negative për disa individë. Kafeina mbetet në trup për një periudhë të gjatë dhe konsumimi i saj shumë vonë mund të prishë gjumin.
Breus shpjegon se një person mesatar ka nevojë për gjashtë deri në tetë orë për të metabolizuar kafeinën. Prandaj, është e rekomandueshme që të ndalohet pirja e saj rreth orës 3 të pasdites për të siguruar gjumë të shëndetshëm.
Nëse sistemi nervor është i stressuar, kafeina mund të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe stresit, duke rritur presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.
You must be logged in to post a comment Login