Si të ushtroheni në mënyrë të sigurt në mot të nxehtë

Shkencëtarët kanë paralajmëruar se temperaturat e larta perndërthokin shëndetin afatgjatë të individëve, duke iu vështirësuar ushtrimin fizik. Moti i nxehtë mund të jetë sfidues, duke përfshirë lojtarët që do të marrë pjesë në Kupën e Botës 2026 në SHBA, Kanada dhe Meksikë, të cilët do të kenë mundësi për hidratim shtesë. Kjo do të ndihmojë për të përballuar temperaturat rekord që pritet të sjellë modeli i fuqishëm i motit, El Niño.

Ushtrohen në kushte të nxehta, si gjatë vrapimeve ose ndeshjeve të futbollit, mund të rezultojë jo vetëm e pakëndshme, por edhe e rrezikshme, duke rritur rrezikun e goditjes nga nxehtësia. Christian García-Witulski, epidemiolog në Universitetin Katolik Papnor të Argjentinës, thekson se aktivitetet si ecja, çiklizmi dhe rutinat e përditshme bëhen më të vështira në klimë të nxehtë.

Nëse zvogëlojmë aktivitetin fizik për shkak të nxehtësisë, rreziku për shëndetin afatgjatë rritet. Sipas hulumtimit të fundit nga García-Witulski dhe ekipit të tij, rritja e temperaturave për shkak të ndryshimeve klimatike mund të rezultojë në miliona vdekje të parakohshme deri në vitin 2050.

Pse lodheni më shpejt në vapë?

Gjatë ushtrimeve, muskujt prodhojnë nxehtësi dhe trupi përpiqet të ftohet duke djersitur. Kjo krijon një kontradiktë, pasi gjaku i nevojshëm për muskujt e pengon këtë proces. Ollie Jay nga Universiteti i Sidneit shpjegon se trupi ua "vjedh" gjakun muskujve, duke bërë që ata të mos marrin aq shumë oksigjen.

Këto kushte mund të çojnë në lodhje të shpejtë dhe të rrisin ngarkesën mbi zemër. Por si mund të mbajmë shëndetin tonë duke qëndruar aktiv kur bën vapë? Ja disa strategji:

Ushtrohuni më herët
Një ndër masat më efektive është ushtrimi në orët më të freskëta, si gjatë mëngjesit ose mbrëmjes. Pjesëmarrësit mund të zgjedhin të ushtrohen në vende me hije për të shmangur nxehtësinë e drejtpërdrejtë.

Kontrolloni lagështinë
Lagështia ndikon në djersitje, duke zvogëluar efikasitetin e saj në freskimin e trupit. Koha e erës gjithashtu luan një rol, duke rritur rrezikun e stresit nga nxehtësia në ambiente me ajër të kufizuar.

Shkurtoni seancën tuaj ose zvogëloni intensitetin
Në ditë jashtëzakonisht të nxehta, reduktimi i kohës së ushtrimeve dhe marrja e pushimeve më shpesh është e këshillueshme. García-Witulski sugjeron se një shëtitje më e shkurtër ose ushtrime të lehta mund të jenë zgjidhje e sigurt.

Qetësohuni më me zgjuarsi
Ndërsa pakot e akullit janë të zakonshme për ftohje, ndihma më efikase vjen nga zhytja e duarve në ujë të ftohtë. Aplikimi i ujit të ftohtë në lëkurë gjithashtu ndihmon në uljen e temperaturës trupore.

Ftohu paraprakisht
Studime tregojnë se ulja e temperaturës trupore para ushtrimeve ofron avantazh në përballimin e kushteve të nxehta. Kjo mund të arrihet edhe duke konsumuar ujë të akullt.

Lëreni trupin tuaj të përshtatet
Rritja graduale e aktivitetit në mot të nxehtë ndihmon trupin të aklimatizohet. Kjo përmirëson performancën dhe ul rrezikun e stresit nga nxehtësia.

Di kur të ndalosh
Edhe pse rastet e vdekjeve nga ushtimi në vapë janë të pakta, lodhja nga nxehtësia është në rritje. Atletët elitarë rrezikojnë më shumë për goditje nga nxehtësia, ndaj është e rëndësishme të dëgjoni sinjalet e trupit dhe të veproni menjëherë nëse shfaqen simptoma të pakëndshme si marramendje ose lodhje.

Duke bërë rregullime në rutinat e ushtrimeve dhe duke qenë të vëmendshëm ndaj kushteve mjedisore, është e mundur të qëndrojmë aktivë dhe të shëndetshëm edhe në temperatura të larta.