Shenjat e fshehura që tregojnë se keni mungesë kalciumi

Megjithëse kalciumi është i njohur kryesisht për rolin e tij në shëndetin e kockave, rëndësia e tij në organizëm shkon përtej kësaj. Ai është thelbësor për funksionin e muskujve, nervave dhe zemrës. Megjithatë, shumë njerëz nuk e konsumojnë sasinë e nevojshme të kalciumit.

Hulumtimet tregojnë se një numër i konsiderueshëm i popullsisë nuk arrin të përmbushë dozën e rekomanduar. Grupa në rrezik të veçantë përfshijnë ata me të ardhura të ulëta, gratë pas menopauzës dhe individët që shmangin produktet e qumështit. Mungesa e kalciumit shpesh shfaqet me sinjale të hollësishme shumë përpara se të ndodhin probleme serioze, si frakturat.

Kalciumi është minerali më i bollshëm në trupin e njeriut. Ai është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë. Po ashtu, mbështet funksionin e muskujve, transmetimin e sinjaleve nervore, mpiksjen e gjakut dhe çlirimin e hormoneve. Nevojat për kalcium ndryshojnë gjatë jetës, nga 200 në 1,300 miligramë në ditë, në varësi të moshes.

Dhimbjet muskulore

Dhimbjet muskulore të shtuara mund të jenë një shenjë e mungesës së kalciumit. Kalciumi është jetik për tkurrjen e duhur të muskujve; kështu, ngurtësimi ose ngërçet mund të tregojnë nivele të ulëta. Roli i kalciumit si elektrolit është i rëndësishëm për funksionin e nerves dhe muskujve.

Probleme dentare

Nëse përjetoni më shumë probleme dentare, ndoshta duhet të shqyrtoni marrjen e kalciumit. Shëndeti oral i dobët, si dhëmbët e brishtë ose mishrat e irrituar, mund të tregojë mungesë kalciumi. Kalciumi është përbërësi kryesor i strukturës së dhëmbëve, dhe mungesa e tij mund të ndikojë negativisht në shëndetin oral.

Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash

Kur nivelet e kalciumit në gjak janë të ulëta, mund të ndjeni mpirje ose shqetësime si shpimi gjilpërash në duar, këmbë ose rreth gojës. Kalciumi ndihmon në rregullimin e sinjaleve elektrike që lejojnë nervat të komunikojnë. Dështimi i kalciumit mund të çojë në ndjesi të tilla, të njohura si parestezi.

Rrahje e ngadaltë e zemrës

Kalciumi ka një rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe funksionin kardiovaskular. Nivele të ulëta kalciumi mund të ndërpresin proceset e tilla, duke çuar në rrahje të ngadalta të zemrës ose presion të ulët të gjakut.

Dëmtime të shpeshta të kockave

Mungesa e kalciumit mund të rezultojë në humbje të kockave, duke i bërë individët më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Kockat mbajnë 99% të kalciumit të trupit, dhe është e domosdoshme që të sigurohet një marrje adekuate për të parandaluar frakturat.

Si ta rrisni marrjen e kalciumit

Produktet e qumështit janë burimi më i njohur i kalciumit, por për ata që nuk i konsumojnë ato, ka mundësi të tjera. Ushqime të fortifikuara si lëngu i portokallit, qumështi i sojës dhe drithërat e plota mund të ndihmojnë. Tofu dhe peshku i konservuar, si sardelet dhe salmoni, janë gjithashtu burime të shkëlqyera.

Nëse është e nevojshme, përdorimi i suplementeve mund të jetë një zgjidhje. Është e rëndësishme që kalciumi të merret në doza më të vogla për rritjen e thithjes, dhe suplementet me vitaminë D janë veçanërisht të rekomanduara për këtë arsye.