Çka i shkakton rrëmuja trurit tuaj dhe si ta rregulloni atë?

Rrëmuja në mjedisin tonë njihet si një problem i zakonshëm shtëpiak, por ndikimi i saj është shumë më i thellë. Ajo prek funksionin e trurit, emocionet dhe përqendrimin tonë. Në perspektivën psikiatrike dhe psikologjike, rrëmuja përbën një burim të vazhdueshëm stimujsh që konkurrojnë për vëmendjen tonë.

Psikiatri Clint Salo, MD, thekson se rrëmuja është si një stimul vizual që e detyron trurin të punojë më shumë për të filtruar informacionin e parëndësishëm. Kjo lodhje mendore mund të çojë në vështirësi në përqendrim, organizim dhe përfundimin e detyrave.

Mjafton të përmendim se mbingarkesa mentale rritet me kalimin e kohës. Një ambient i mbushur me objekte e bën trurin të procesojë më shumë informacion sesa e nevojshme. Psikologe Michelle Drapkin e krahason këtë efekt me mbingarkesën nga teknologjia, duke sugjeruar se çdo objekt në fushën tonë të shikimit është një mundësi shpërqendrimi.

Rrëmuja jo vetëm që është kaotike, por gjithashtu shkakton stres të matshëm. Hulumtimet tregojnë se një mjedis i çrregullt është i lidhur me nivele të larta të hormonit të stresit, kortizol. Drapkin shpjegon se një ambient i tillë dërgon trurin një sinjal për punët e papërfunduara dhe detyrat që presin. Kjo ndjenjë e fshehur e paplotësisë krijon një stres në sfond, të lehtë për t’u injoruar, por e vështirë për t’u evituar.

Salo i bashkohet kësaj ideje, duke pohuar se një hapësirë e rrëmujshme krijon një ndjenjë të punës pafund, e cila mund të kontribuojë në ankth dhe lodhje mendore.

Rrëmuja gjithashtu ndikojnë negativisht në funksionet kyçe të trurit, si vendimmarrja, kujtesa dhe produktiviteti. Në një ambient të çorganizuar, truri shpesh shpërqendrohet nga detyra e përparshme. Drapkin shpjegon se qëllimi është të zvogëlohet “paragjykimi i vëmendjes”, që do të thotë se truri përqendrohet në stimuj të rinj. Më pak rrëmujë vizuale nënkupton më shumë hapësirë mendore për punët aktuale.

Ka individë që janë më të ndjeshëm ndaj rrëmujës. Salo shpjegon se nivelet e stresit, personaliteti dhe shëndeti mendor ndikojnë në këtë ndjeshmëri. Njerëzit që përballen me ankthin, depresionin ose ADHD-në janë më të prirur ndaj kaosit rreth tyre. Drapkin vëren gjithashtu se edukimi luan një rol të rëndësishëm; individët shpesh tërhiqen nga hapësirat me të cilat janë mësuar.

Përballimi i rrëmujës nuk duhet të jetë një detyrë e frikshme. Sipas psikologëve, fillimi me hapa të vegjël është shpesh më efektiv. Drapkin sugjeron të nisni me një cep të tavolinës ose një raft të vogël, duke vendosur një kohëmatës për 10 minuta.

Kayleen Kelly, themeluese e Kayleen Kelly Home Organizing & Redesign, rekomandon të ndani detyrat në pjesë të menaxhueshme. Ajo gjithashtu flet për një “rregull tre sekondash” kur vendosni çfarë të mbani dhe çfarë të hidhni. Vendosni një opcion brenda tre sekondash: “Po” do të thotë ta mbani, ndërsa “Jo” do të thotë ta hiqni qafe. Kjo strategji ndihmon të zvogëlohet presioni nga vendimmarrja dhe të ruani fokusin.

Në përfundim, qëllimi nuk është përsosmëria, por krijimi i një hapësire që funksionon për ju. Salo nënvizon se duhet të krijoni një ambient që redukton stresin dhe mbështet mirëqenien mendore, ndihmës Drepkins se kjo është thelbësore për një jetë më të shëndetshme dhe më të produktive.